Ne vježbate kad ste umorni
Preskakanje vježbanja kako biste uštedjeli energiju je potpuno pogrešno. Istraživanje provedeno na University of Georgia, pokazala je kako ljudi koji su počeli lagano vježbati tri dana u tjednu po 20 minuta, imali više energije nakon šest tjedana od pasivnih ispitanika. Redovita tjelovježba pojačava snagu i izdržljivost, pomaže da kardiovaskularnom sustavu da bude učinkovitiji, a organizam opskrbljuje kisikom. Zato kada sljedeći put dođete u iskušenje da se izvalite na kauč, prevladajte to i otiđite barem u laganu šetnju.
Ne pijete dovoljno vode
‘Čak i ako ste malo dehidrirani, dakle, imate li u organizmu samo dva posto manje tekućine od normalne razine, osjećat ćete se umorno’, kaže dijetetičarka Amy Goodson. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi, objašnjava Goodson, što čini krv gušćom. Tada srce pumpa manje učinkovito jer je smanjena brzina kojom kisik i hranjive tvari dolaze do mišića i organa.
Nedostaje vam željeza
Nedostatak željeza može izazvati osjećaj sporosti, razdražljivosti, slabosti, te smanjiti koncentraciju. ‘Osjećat ćete umor jer manje kisika putuje mišićima i stanicama’, kaže Goodson. Povećajte unos željeza kako bi smanjili rizik od anemije. ‘Jedite nemasnu govedinu, grah, tofu, jaja (uključujući i žutanjke), tamno zeleno lisnato povrće, orašaste plodovi te ih kombinirajte s namirnicama bogatima vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju željeza’, sugerira Goodson.
Vi ste perfekcionist
‘U nastojanju da budete savršeni, što je, budimo iskreni, nemoguće, radit ćete jače i duže nego što je potrebno’, kaže psihijatrica Irene S. Levine sa Sveučilištu New York School of Medicine. Postavljate ciljeve koji su toliko nerealni da ih je teško ili nemoguće postići, pa na kraju ne postoji osjećaj samozadovoljstva. Levine preporuča da odredite rok tijekom kojeg ćete se baviti određenim projektima i da ga poštujete . S vremenom ćete uvidjeti da višak vremena koji ste posvećivalu svom radu zapravo nije poboljšao kvalitetu konačnog rezultata.
Sve doživljavate negativno
Svaki put kada vas šef pozove na razgovor vi mislite da ćete dobiti otkaz. Ne vozite se biciklom jer se plašite da će vas udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji očekujete katastrofu i najcrnji scenarij. ‘Ova tjeskoba može vas paralizirati i učiniti psihički iscrpljenima’, kaže Levine. Kada se ulovite u takvim mislima, duboko udahnite i zapitajte se koliko je vjerojatno da će se vaše najgore predviđanje i ostvariti. Provodite što više vremena na otvorenom, meditirajte, vježbajte ili podijelite brige s prijateljem jer će vam to pomoći da na stvari gledate realnije.
Preskačete doručak
Hrana koju jedete je gorivo za vaše tijelo, a kada spavate, vaše tijelo i dalje koristi ono što ste konzumirali za večeru prije nego što ste otišli na počinak. Dakle, kada se probudite ujutro, morate opet ‘natankati gorivo’ odnosno jesti. Preskočite li doručak, osjećat ćete se tromo. Goodson preporučuje doručak koji uključuje cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Foto: thinkstock
Živite na brzoj hrani
Namirnice pretrpane šećerom i jednostavnim ugljikohidratima koje ćete pronaći u restoranima brze prehrane, imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da ugljikohidrati brzo povećavaju razinu šećera u krvi. ‘Stalne oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati umor tijekom dana’, upozorava Goodson. Razinu šećera u krvi treba održavati stabilnom. Dobar izbor namirnica su piletina, smeđa riža, losos, slatki krumpir ili salatu s piletinom te voće.
Ne znate reći ‘ne’
Preljubazni ljudi često su dobri na štetu vlastite energije i sreće. Da stvar bude gora, to vas s vremenom može učiniti ogorčenima i ljutitima. Dakle, naučite se suprotstaviti tuđim prohtjevima koji će vam oduzeti vrijeme i energiju, a pri tom nemate apsolutno nikakve koristi niti zadovoljstvo ukoliko udovoljite tim prohtjevima.
Neuredan radni prostor
Pretrpan stol psihički vas iscrpljuje jer ograničava vašu sposobnost da se usredotočite i sposobnost mozga za obradu informacija, navodi se u studiji provedenoj na Princeton University. Na kraju radnog dana, provjerite jesu li vaš radni stol i osobni predmeti posloženi. To će vam pomoći da imate pozitivan početak radnog dana kada iduće jutro dođete na posao.
Radite i dok ste na odmoru
Ukoliko se isključite i dopustite sebi istinsko uživanje u odmoru, dopustit ćete tijelu i mozgu da se obnove, te ćete se jači vratiti opet na posao. Kada doista uzmete predah i odmorite se, po povratku ćete biti kreativniji, produktivniji i učinkovitiji.
Čaša vina ili dvije, prije spavanja
Zvuči kao dobar način opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. ‘Alkohol u početku deprimira središnji živčani sustav, stvarajući umirujući učinak’, doktor Allen Towfigh, ‘Ali, u konačnici sabotira održavanje sna’. Alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli val pojave adrenalina zbog čega ćete se najvjerojatnije probuditi usred noći. Dr. Towfigh preporučuje da se alkohol ne pije barem tri do četiri sata prije odlaska na počinak.
Provjerite e-mailove prije spavanja
‘Jarko svjetlo na tabletu, pametnom telefonu ili zaslonu računala može izbaciti vaše tijelo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže regulirati spavanje’, kaže dr. Towfigh. Osjetljivost na svjetlost tehnologije može varirati od osobe do osobe, ali u konačnici treba je izbjegavati barem dva sata prije odlaska na spavanje. Ukoliko to ne možete izbjeći, držite uređaj najmanje 30-ak centimetara od lica kako bi se smanjio rizik od poremećaja sna.
Previše kofeina tijekom dana
Jutarnja kava neće stvoriti probleme. Dapače, istraživanja pokazuju da su čak do tri šalice kave dnevno dobre za organizam. Međutim, ukoliko ne pripazite kofein može ozbiljno poremetiticiklus spavanje. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji vas tjera na spavanje. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati prije spavanja utječe na san.
Dugo ste budni vikendom
Probdjevena subotnja noć, a potom dugo spavanje u nedjelju ujutro dovodi do poteškoća kod spavanja. Najvjerojatnije ćete u tom slučaju, u nedjelju navečer teško zaspati, pa ćete se loše osjećati u ponedjeljak ujutro. Ukoliko ne želite da vam društveni život pati, pokušajte se u nedjelju probuditi otprilike u isto vrijeme kada inače ustajete. Energiju ćete povratiti ukoliko odrijemate u popodnevnim sati. Dovoljno je 20-ak minuta jer u tom periodu nećete utonuti u duboki san, a nakon kojeg biste se mogli probuditi još umorniji.
