Budući da je noć vrijeme za odmor, naš organizam je naviknut da sporije vari hranu, jer se tada mnogo manje trošimo.
Po pravilu posljednji obrok uvečer trebalo bi da bude barem dva do tri sata prije spavanja, ali često ostajemo budni do kasno u noć pa onako gladni posustajemo i posežemo za čokoladom ili visokokaloričnim sendvičem.
– To nikako ne preporučujem, ali zato na brzinu možete da pripremite čokoladno mlijeko sa ekspandiranomk rižom ili obično mlijeko u koje dodate kakao i ekspandiranu rižu – objašnjava nutricionista Gordana Đorđević.
Ukoliko vam se jede nešto slano, i tu imate izbor.
– Za slanu varijantu najbolji izbor je tunjevina u kombinaciji sa povrćem kao što je zelena salata, svježa paprika, krastavac. To možete da jedete bez griže savjesti – kaže doktorka Đorđević. Uveče možete da jedete i razne nemasne proteine, kao što su riba, bijelo meso ili posni sir, kao i bilo koje svježe povrće.
– Kada niste mnogo gladni, odličan izbor pred spavanje je i jedna čaša mlijeka – tvrde nutricionisti sa websitea “Zdrava hrana.”
Uvečer obavezno izbegavajte:voće, slatkiše, hljeb, grickalice, med i krompir. Slobodno može jesti tunjevinu bez masti,ribu, piletinu, povrće, mlijeko (obično ili čokoladno) i rižu.
