Ubrzavanje metabolizma ključ je mršavljenja
Znakovi usporenog metabolizma su spora probava, zadržavanje vode u organizmu te debljanje koje nije uzrokovano povećanim unosom hrane, kao i sporo te neučinkovito mršavljenje. Brzina metabolizma je stvar koju određuju geni, ali i nešto na što svaki pojedinac može utjecati, piše WebMD. Muškarci prirodno imaju brži metabolizam, a on se obično usporava nakon 40-e.
Izgradite mišiće
Naša tijela stalno sagorijevaju kalorije, čak i ako ne radimo ništa. Koliko će tijelo u prosjeku potrošiti kalorija za svoj rad prvenstveno ovisi o udjelu mišićne mase, pa zbog toga oni koji imaju više mišića mogu jesti više, a da se ne udebljaju. Dok kilogram mišića na dan potroši 12 kalorija u danu za samoodržavanje, kilogram masnoća će potrošiti tek četiri kalorije.
Voda kao gorivo
Kako bi trošilo kalorije, tijelu je voda neophodna, a u stanju blage dehidriranosti metabolizam se usporava. Studije pokazuju da ljudi koji piju oko 2 l vode na dan troše dvostruko više kalorija od onih koji piju samo 1 l vode, što je pokazatelj koliki značaj ima voda u ubrzavanju metabolizma.
Pojačajte tempo
Iako aerobne vježbe ne grade mišiće u toj mjeri kao podizanje utega, oni mogu ubrzati metabolizam i održati ga u tom stanju satima nakon vježbanja. Ključno je ubrzati tempo da bi se ubrzali otkucaji srca, a takav trening je idealno odraditi oko tri puta na tjedan.
Kava i kofeinski napici
Već 15 minuta nakon pijenja kave metabolizam se ubrzava, zbog čega je kavu odlično popiti prije treninga. Ipak, pazite da ne pretjerate i ne pijete više od dvije do tri šalice kave na dan, kako ne biste postigli kontraefekt. Slično djelovanje kao kava imaju i energetski napici, koji sadrže taurin i pomažu u sagorijevanju masnoća.
Više malih obroka
Što više jedete, to ćete više i smršaviti, ali samo ako to činite pametno i planirate obroke, savjetuju nutricionosti. Uz jedan do dva velika obroka na dan metabolizam se usporava, a idealno je pojesti tri glavna i još tri mala obroka u danu, koji se temelje na zdravim grickalicama poput voća, povrća i orašastih plodova. Možete se počastiti i slasticama, ali u umjerenim količinama i ne u večernjim satima.
Ljuti začini
Ljuta hrana sadrži spojeve koji ubacuju metabolizam u višu brzinu, a već uz žličicu crvene papričice na obrok može se potrošiti i do 10 posto više kalorija u stanju mirovanja. Iako je djelovanje ljute hrane samo privremeno, što ćešće jedete ljutu hranu ti se rezultati zbrajaju, objašnjavaju nutricionisti.
Više proteina
Tijelo potroši znatno više kalorija dok probavlja proteine nego ugljikohidrate. U fazama mršavljenja dobro je zamijeniti dio ugljikohidrata iz prehrane proteinima iz ribe, piletine i puretine, graha, jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća za ubrzavanje metabolizma.
Zeleni čaj
Zeleni čaj prije bilo kakve aktivnosti odličan je način za povećanje potrošnje kalorija, zahvaljujući kombinaciji kofeina i katehina u njemu. Istraživanja pokazuju da već dvije šalice zelenog čaja na dan potiču tijelo da potroši oko 17 posto više kalorija tijekom treninga umjerenog intenziteta.
Bez rigoroznih dijeta
Česti odlasci na dijete, rigorozni režimi prehrane i potom naglo debljanje nakon prestanka s dijetom najveći su neprijatelji metabolizma, objašnjavaju stručnjaci. Sve dijete na kojima se jede manje od 1200 kalorija na dan usporit će metabolizam, pa ni uz puno odricanje neće biti željenih rezultata, što u konačnici donosi frustracije i uzrokuje jo-jo efekt.
