Slijedite ove jednostavne savjete u periodu od nedejlju dana. Svaki dan drugi savjet. Steći ćete novi pristup prema vremenu, hrani i vježbanju.
Nedjelja – planirajte obroke za sve dane u nedjelji
Ishrana može postati neorganizovana i haotična kao bilo koja druga aktivnost. Planiranje obroka će vam pomoći da ne potrošite više od dostupnog budžeta, unesete adekvatnu količinu kalorija, smanjite broj odluka koje morate doneti u jednom danu i sprečite prejedanje.
Planirajte obroke pametno. Na primer, nedeljni ručak napravite tako da njegove ostatke može iskoristiti za idući dan. Takođe, radite obroke za dva dana kao što su variva. Ili napravite dosta umaka za jedan ručak, a za idući ručak promenite samo prilog.
Ponedjeljak – pametno rasporedite vrijeme
Zauzeti ste. U to nema sumnje. No, jeste li uistinu zauzeti onoliko koliko mislite da jeste? Ponedeljak je odličan dan da organizujete svoje aktivnosti za celu nedelju. Neke aktivnosti ćete moći da eliminiše i bićete začuđeni kada shvatite koliko vremena imate na raspolaganju.
Većina ljudi se žali da nema vremena za vežbanje. S obzirom da je za adekvatan trening potrebno svega 20-30 minuta, taj izgovor više ne drži vodu. Ako ste pretrpani obavezama, one najvažnije rešite odmah. Naučite se neke obaveze rešavati usput, dok idete na posao ili s posla. Ne morate se svakom sitnom zadatku maksimalno posvetiti. Dajte svoje poverenje bližnjima i omogućite im da neke zadatke obave sami.
Utorak – slijedite svoj raspored
Ko još nije preskočio pokoji obrok u nadi da će ubrzati mršavljenje? Ipak, ne biste to trebali raditi. Vaše telo treba konstantan izvor energije kako bi normalno funkcionisalo. Ako ćete raditi predugu pauzu između obroka, postaćete hronično umorni, deprimirani, jako gladni, a na kraju ćete se prejesti i.
Kada ste gladni, lakše podležete brzim i nezdravim iskušenjima. Nemojte otići u pekarnicu i kupiti hrpu jednostavnih ugljenih hidrata. Nemojte raditi pauzu između obroka dužu od 4 sata. Ako znate da je to neizvodljivo, opskrbite se brzim, ali zdravim grickalicama.
Srijeda – jedite samo za stolom
Koliko često jedete u spavaćoj sobi? Većina ljudi to radi. Većini nije problem jesti na mestima koja zapravo nisu predviđena za to. Tako se razvijaju loše navike. Jesti pred televizorom, u krevetu ili u hodu dok čistite stan, nije nikada dobar izbor.
Razmislite o ovome. Šta vam prvo pada na pamet kada zamislite bioskop? Kokice? To je zato što je vaš mozak povezao jednu naviku s drugom. Isto se može dogoditi iu vašem domu. Sve te navike mogu značajno otežati dolazak do cilja, a to je mršavljenje.
Četvrtak – dok jedete nemojte raditi ništa drugo
Multitasking je praktičan iu većini situacija koristan, ali ne kada je u pitanju ishrana. Tada jednostavno nije dobrodošao. Kada radite neke druge stvari dok jedete, teže ćete proceniti koliko ste pojeli i da li ste zapravo siti. Vaša pažnja je podeljena.
Isprva će vam se činiti neobičnim i nepraktičnim, ali ćete se brzo naviknuti. Cilj je podizanje svesti o tome šta i koliko jedete. Obrok treba da bude samo obrok, a ne obavljanje zadataka sa posla, gledanje televizije ili pak razgovor na telefon.
Petak – potražite podršku
Nemojte sami prolaziti kroz proces menjanja navika i mršavljenja, osim ako si želite otežati. Istraživanja su pokazala da je usvajanje zdravih navika mnogo lakše ako to podelite s drugima. Većina bližnjih će vam hteti biti podrška, ali isto tako većina njih neće znati kako da vam pomogne.
Pomognite njima da biste pomogli sebi. Budite određeni u onome što tražite. Tražite društvo u šetnji nekoliko dana u nedelji. Tražite da umesto u restoran brze prehrane, odete u klasičan restoran gde možete odabrati nešto zdravije.
Subota – preuzmite vlast nad svojim mislima
Samo mesto i vreme mogu probuditi stare navike, želju da puno pojedete i da se ne krećete. Ako ste se subotama izležavali i jeli nezdravo, velika je verovatnoća da će vaš mozak, koji je zapravo rob navika, za time žude.
Vi ste vladar vašeg tela, niko drugi. Vi vladate svojim umom, ne on vama. Razmislite o navikama koje želite promeniti. Razmislite o tome zašto ih zapravo želite promeniti. Setite se cilja i odlučite da vas vaše misli i stare navike definitivno neće omesti na putu prema cilju.
