Ali, dok većina nas ne želi da ima proporcije poput Barbike, istina je da bi mnogi voljeli da izgube nekoliko centimetara u obimu, da bi bolje izgledali u odjeći. Međutim, osim zbog estetskih razloga, trebalo bi izgubiti nekoliko centimetara u struku i zbog zdravlja. Naime, novija istraživanja su pokazala da je salo u srednjem dijelu tijela drugačije od onog na drugim dijelovima, jer se ono obmotava oko unutrašnjih organa i ispušta toksične hemikalije koje vremenom povećavaju rizik od dobijanja dijabetesa, srčanih oboljenja i nekih oblika kancera.
Manje centimetara u obimu struka je značajno, ne samo zbog estetike, već i zbog zdravlja.
1) SMANJITE UNOS UGLJENIH HIDRATA
Eksperti vjeruju da je za formiranje sala glavni krivac šećer, a ne masnoće. Torte, bijeli hljeb i pasta su ugljeni hidrati koji imaju jako visok glikemijski indeks, a koje organizam jako brzo pretvara u šećer.
Ako jedete previše ovakve hrane, tako stimulišete odgovor vašeg tijela na insulin, zbog čega pravi zalihe sala oko vašeg struka. Ovo možete riješiti ako jedete ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom, kao što je hljeb od cijelog zrna i integralna pasta.
2) NE PIJTE SOKOVE
Šećeri u gustim i gaziranim sokovima su se pokazali kao glavni izazivači gomilanja sala oko struka. Iako je pun vitamina, sok od cijeđenog voća isto nije pametno rješenje, jer je i on pun šećera. Najbolji izbor je definitivno voda, jer je bez kalorija, pomaže vam da se osjećate sitim i smanjuje nadutost stomaka.
3) PIJTE MLIJEKO
Žene koje piju mlijeko svakodnevno, imaju tendenciju da gube više kilograma, pogotovo oko struka, od žena koje uopšte ne piju mlijeko. Naučnici vjeruju da se ovo događa zbog toga što kalcijum i linoleinska kiselina u mliječnim proizvodima topi naslage masti u ovom predjelu.
I, uopšte nije bitno da li je sa manjim ili većim procentom masti, bitno je samo da je mlijeko!
4) KREĆITE SE VIŠE
Bitno je da se krećete i da provodite što manje vremena ispred televizora, jer upravo to sjedenje doprinosi gomilanju sala oko struka. To ne znači da treba da trčite maraton nakon cijelog dana na poslu, ali duge šetnje, čučnjevi, sklekovi ili vožnja bicikla su odlični za organizam, ali i za vaše raspoloženje. Za fizičku aktivnost vam ne treba novac za teretanu, bitno je samo da izađete iz kuće.
5) DIŠITE DUBOKO
Istraživanja Univerziteta Jejl pokazala su da čak i mršave žene mogu da imaju više sala oko struka ako su konstantno pod stresom. Razlog toga se krije u kortizolu, hormonu koji se stvara kada smo pod stresom, a koji zarobljuje salo oko stomaka.
Borite se sa stresom meditacijom i dugim kupkama pred spavanje, a potrudite se i da unosite najviše dve šolje kafe dnevno.
