Dnevni obroci treba da budu sastavljeni od namirnica čiji zbir poena treba da iznosi 40 za osobu koja želi da smrsa mnogo i brzo ili do 60 za osobe koje žele da sačuvaju svežinu.
Dijeta na poene — svake nedjelje se skida 2 kg. Dnevno je dozvoljeno uzeti 40 — 60 poena.
U sastavljanju jelovnika neophodno je da imate u vidu tri važna faktora: pre svega ne preterivati sa jelima koja nose 0 poena (najviše dozvoljeno 4), jer bez obzira na to što nema ugljenih hidrata, kalorije se i bez njih gomilaju. Drugo upozorenje: da bi dijeta zaista bila efikasna, treba je redovno i pravilno sprovoditi. I poslednji savet je da u dijetalnom obroku morate da imate ravnotežu među pojedinim namirnicama.
TABELA BODOVA I NAMIRNICA
masline, 10 komada 1 p
dimljena riba, 100gr. 1 p
krastavci iz turšije, 2 kom 1 p
kavijar, 100 gr. 1 p
šunka hladna, 100 gr. 11
sardina u ulju 1
tunjevina s povrćem 1
teleći ragu, 100 gr. 15
goveđi ragu, 100 gr 10
teleća šnicla, 100gr 8
pohovano meso, 100 gr 12
pečenje, bareno meso, 100 gr 0
meso na žaru, roštilj, 100 g. 0
mleveno meso, 100 gr. 0
gulaš, 100 gr. 16
kuvana šunka, 100 gr 10
kobasice, 100 gr 10
salame, 100 gr 10
viršle, 2 kom. 10
pržena i pohovana 1/4 kg 10
kuvana, 1/4 kg 1
pastrmka, štuka, smud, 100 gr. 1
haringa, skuša, 100 gr. 2
svež bakalar- tunjevina, 100 gr. 2 sardine, 100 gr 3
pohovana riba, 100 gr. 12
pohovani škampi, 100 gr. 10
crni hleb 50 gr. 19
domači hleb, 500 gr 20
beli hleb, 500 gr. 22
hleb beli — parče 8
zemičke, kifle, 50 gr. 25
tost 20 gr. 8
sok od limuna, 1
sok od paradajza, 1
kašika 1 ulje 1/8 litre 0
mast, 100 gr. 3
majonez, 3 kašike 1
puter, margarin, 250 gr. 1
senf, 1 kašika 4
pomorandža sveža 1/8 litre 13
ananas, 1/8 litra 13
breskva, 1/8 litra 16
jabuka, 1/8 litra 17
limunada bez šečera, 1
čaša 1 koka — kola, (kokta), 250 gr 23
gazirani sokovi, 1 čaša 12
banana, 1 kom 23
kajsija, 1 kom 5
smrznuto voće, 250 gr 30
grožde, jagode, 250 gr. 18
kruška, 1 kom. 25 jabuka, 1 kom. 18
kuvana jabuka sa šećerom,250 gr. 50
dinja, 1 kg 20
smokva, 1 kom. 7
ananas, 250 gr. 19
trešnja, 250 gr. 15
pomorandža, 1 kom. 17
malina, 250 gr 17
ribizla, 250 gr. 18
kikiriki, 250 gr. 27
orasi, 250 gr. 27
grejpfurt, mandarina, breskva, 11
Kod bodovne dijete na poene uzimati ni manje ni više od 40 poena vrednosti hrane po napred navedenim tablicama: doručak 10 poena, ručak 20 poena, večera 10 poena.
Ovo je orjentaciona podela na obroke s tim da se broj poena ne sme povećavati više od 40 poena.
Kad se postigne željena telesna težina, radi njenog održavanja uzimati dnevno 60 poena hrane, razvrstati u tri obroka, ili u četiri obroka po želji i sklonosti ali uvek se pridržavati određenog broja poena.
