Stres i napetost samo su jedan od uzroka nesanice koja pogađa sve veći broj ljudi, a često se dogodi da se probudimo usred noći i više ne možemo zaspati.
Što učiniti kad se probudimo u tri u noći i kako lakše zaspati, savjetuju za The Huffington Post stručnjaci iz centra za nesanicu klinike Mayo te klinike za poremećaje spavanja u Clevelandu.
1. Ustanite se iz kreveta
Ako ležite budni u krevetu, zapravo šaljete poruku svom tijelu i umu da je u redu ležati budan u krevetu.
Mozak će se na to priviknuti, kažu stručnjaci.
Postoji i drugi razlog da se ustanete, a to je da spriječite frustraciju i krivicu jer ne možete zaspati. Uzmite knjigu, slušajte laganu muziku ili se primite pranja suđa. Pomoći će i opuštajuća kupka.
Bitno je samo da se ustanete iz kreveta, radite nešto pa legnete kad vam se počne spavati.
2. Iskušajte tehnike relaksacije
Pomoći će vježbanje joge i duboko disanje.
Možete probati i s progresivnim opuštanjem mišića. Počnite od nožnih prstiju prema čelu. Napnite svaki mišić u tijelu na pet sekundi, a onda ga opustite.
Pomaže i vizualizacija. Zamislite se na nekom mirnom i ugodnom mjestu. Bitno je samo da prestanete razmišljati kako ne možete zaspati.
3. Riješite se napetosti
Nesanica je često uzrokovana brigama. Ako vam je mozak “prokuvao”, muči vas minus na računu, djeca imaju loše ocjene u školi, nije čudo da imate problema sa spavanjem.
ljekari savjetuju da si odredite vrijeme u danu, na primjer, između povratka s posla i večere te probleme stavite na papir.
Napišite na primjer “razmišljao sam o tome danas, ali još nisam pronašao rješenje”.
Ako sistematično počnete bilježiti svoje brige, manja je vjerovatnost da će vas sustići prije nego što utonete u san.
4. Oprezno s lijekovima
Lijekovi su zadnje sredstvo za kojim biste trebali posegnuti.
Bitno je imati na umu da su lijekovi za spavanje snažni i nemojte ih piti ako ste se probudili u 4 sata ujutro, a u 7 morate biti na poslu jer će vam se spavati kad sjednete u auto.
5. Posjetite ljekara
Ako zbog nesanice počne patiti vaš posao ili porodični život, obratite se ljekaru.
