Probiotici
Najbolji za: Sprečavanje prehlade. Sportaši imaju 40 posto manje slučajeva prehlade kada svakodnevno uzimaju probiotike, pokazalo je istraživanje.
Kako pomažu: Probiotici povećavaju proizvodnju antitijela.
Doziranje: 10 milijuna CFU-a (formiranih jedinica kolonija). Porcija jogurta sadrži od 10 do 20 milijuna CFU-a.
Bazga
Najbolja za: Skraćivanje gripe. Pokazalo se da sirup od bazge pomaže skratiti simptome gripe za čak četiri dana.
Kako pomaže: Antioksidansi smanjuju upalu i stimuliraju imunološki sustav.
Doziranje: Četiri žličice sirupa dnevno tijekom tri dana.
Vitamin D
Najbolji za: Zaštitu od prehlade i gripe. Nedavne su studije pokazale povezanost niske razine vitamina D s povećanim rizikom od infekcije dišnih puteva.
Kako radi: Vitamin D pomaže imunološkim stanicama da proizvode antitijela.
Doziranje: 800 do 1.000 IU
Gljive
Najbolje za: Nedavna studija je pokazala povećanje imunoloških stanica kod osoba koje su jele suhe shiitake gljive.
Kako djeluju: Spojevi polisaharidi aktiviraju imunološki sustav.
Doziranje: 1 kapsula miješanih ljekovitih gljiva dnevno
