Pravilo 333 je jednostavna tehnika koja vam pomaže da se ponovo povežete sa sadašnjošću i sopstvenim telom – smiriće vas za 1 minut.
Sigurno je skoro svaki čovek iskusio, bar jednom, osećaj anksioznosti i teskobe. Sve više ljudi pati od osećaja zaglavljenosti u sopstvenim mislima i strahovima, zato je važno da svako pronađe tehniku koja će mu pomoći da upravlja anksioznošću, a jedna od najefikasnijih jeste pravilo 333. To je jednostavan metod, lako se primenjuje bilo gde i pomaže da se vratite u sadašnji trenutak, dajući vam osećaj smirenosti i kontrole.
Ako ste zainteresovani, stižu detalji.
Šta je pravilo 333?
Pravilo 333 je tehnika svesnosti osmišljena da vam pomogne da preusmerite pažnju kada se osećate preplavljeni anksioznošću. Zasniva se na vežbi ponovnog povezivanja sa svojim čulima, svesnim posmatranjem stvari oko sebe. To je jednostavan način da se usidrite u sadašnjosti i odvratite pažnju od negativnih misli ili neprijatnih fizičkih senzacija.
Kako da primenite pravilo 333?
Kada osetite da anksioznost počinje da vas obuzima, primenjujete pravilo 333 prateći nekoliko jednostavnih, ali efikasnih koraka:
1. Primetite 3 stvari koje možete da vidite
Prvi korak ove tehnike jeste da pogledate okolo i identifikujete 3 stvari koje možete da vidite u tom trenutku. To može biti bilo šta: biljka u uglu sobe, knjiga na stolu ili osoba koja prolazi ulicom. Važno je da svu svoju pažnju usmerite na te stvari, da posmatrate njihove detalje, boje, oblike.
Taj korak vas odvlači od uznemirujućih misli i pomaže mi da postanem svesniji svog okruženja, umesto da se fokusiram na ono što me brine.
2. Fokusirajte se na 3 zvuka oko sebe
Sledeći korak jeste da koristite čulo sluha i identifikujete 3 zvuka oko sebe. To može biti zvuk vetra, zvuk tastera po kojima neko kuca ili cvrkut ptica. Fokusirajući se na ove zvukove, dajete sebi trenutak pauze u kojem se isključujete iz mentalnog nemira i ponovo se povezujete sa spoljašnjim okruženjem. Zvukovi vam pomažu da shvatite da svet oko vas nastavlja da funkcioniše, čak i ako u vašem umu stvari izgledaju haotično.
3. Pomerite 3 dela tela
Konačno, skrećete pažnju na sopstveno telo i pomerate 3 različita dela tela. Može biti jednostavno: pomerate prste, okrećete gležnjeve ili lagano okrećete glavu. Ovaj fizički pokret vam pomaže da izađete iz stanja ukočenosti koje anksioznost može izazvati i čini da se ponovo osećate povezano sa svojim telom.
Zašto ova tehnika funkcioniše?
Ova tehnika funkcioniše jer vam pomaže da se usidrite u sadašnjem trenutku i usmerite svoju pažnju na svoja čula, a ne na anksiozne misli koje vas preplavljuju i parališu. Kada se fokusirate na ono što vidite, čujete i osećate, svoju energiju preusmeravate sa onoga što vas brine na ono što je stvarno i opipljivo oko vas.
Pored toga, aktivira čula i fizičko kretanje, što pomaže u smirivanju nervnog sistema i smanjenju mentalne i fizičke napetosti.
Kada i gde da primenite pravilo 333?
Najvažnija prednost ove tehnike jeste što se može primeniti bilo gde i kad god osetite potrebu. Bilo da ste u kancelariji, na sastanku, u šetnji ili kod kuće, pravilo 333 može vam pomoći da upravljate anksioznošću bez privlačenja pažnje ljudi oko sebe. To je diskretna vežba koju možete da uradite čak i kada nemate druge resurse pri ruci da smirite svoj um.
Možete je koristiti i u akutnim trenucima anksioznosti, ali i kao svakodnevnu praksu da ostanete povezani sa sadašnjošću i da sprečite pojavu nemira.
izvor prva.rs
