Naša crijeva su dom za trilione bakterija koje igraju ključnu ulogu u varenju, imunitetu, pa čak i regulaciji raspoloženja.
Slično tome, na naš metabolizam, proces kojim naša tijela pretvaraju hranu u energiju, značajno utiče ono što konzumiramo.
Iako se često fokusiramo na hranu koju jedemo da bismo održali zdrava crijeva i efikasan metabolizam, jednako je važno uzeti u obzir pića koja pijemo.
Određena pića mogu loše uticati na naše opšte zdravlje. Nutricionista Liza Ričards i dijetetičarka Trista Best izdvojile su dve opcije koje bi trebalo da izbegavamo ako želimo da održimo dobro zdravlje crijeva i brz metabolizam.
1. Voćni sokovi
Voćni sokovi iz prodavnice, iako se često smatraju zdravim izborom, mogu biti štetni za metabolizam i kontrolu težine. “Komercijalni voćni sokovi mogu biti štetni za metabolizam i kontrolu težine zbog visokog sadržaja šećera i nedostatka vlakana”, kaže Ričards za SheFinds.
Ovi sokovi često sadrže velike količine rafinisanog šećera radi poboljšanja ukusa, što dovodi do brzih skokova nivoa šećera u krvi, između ostalih rizika. Takođe, takvi skokovi mogu da doprinesu insulinskoj rezistenciji, stanju koje smanjuje sposobnost tela da reguliše šećer u krvi i može dovesti do metaboličkih poremećaja kao što je dijabetes tipa 2.
Ričards naglašava da proces cijeđenja soka takođe uklanja većinu prirodnih vlakana koja se nalaze u cijelom voću, što je važno za usporavanje apsorpcije šećera i podsticanje sitosti. “Bez vlakana, telo brzo vari sok, što dovodi do povećanja gladi i unosa kalorija”, primjećuje ona. Ta kombinacija visokog nivoa šećera i niske količine vlakana može značajno poremetiti metaboličko zdravlje i doprineti povećanju tjelesne težine i gojaznosti.
2. Energetska pića
Energetska pića su popularna zbog svoje sposobnosti da podignu nivoe energije, ali mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, posebno kada su u pitanju naša crijeva.
“Energetska pića mogu biti štetna po zdravlje creva zbog visokog sadržaja kofeina i šećera, kao i prisustva vještačkih zaslađivača i aditiva”, ističe Best. Prekomjerni unos kofeina može pretjerano stimulisati probavni sistem, što dovodi do problema kao što su gastritis i refluks kiseline.
Pored toga, visok nivo šećera u energetskim pićima podstiče rast štetnih bakterija u crijevima, narušavajući ravnotežu mikrobioma.
“Vještački zaslađivači, kao što je sukraloza koja se nalazi u mnogim energetskim pićima, mogu negativno da utiču na raznovrsnost crijevnih bakterija, potencijalno dovodeći do stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i metabolički poremećaji”, zaključio je dijetetičar.
PREUZETO
