Orasi
Orasi su dobar izvor triptofana. Triptofan je aminokiselina koja se u tijelu transformiše u neurotransmiter serotonin, hormon neophodan za dobar san. Osim toga jedno je istraživanje pokazalo da orasi sadrže sopstveni izvor melatonina, koji može da pomogne da brže zaspite.
Bademi
Bademi su bogati magnezijumom, mineralom potrebnim za kvalitetan san. Neka istraživanja su pokazala da osobe s nižim nivoom magnezijuma otežano spavaju.
Mliječni proizvodi
Neki vjeruju da čaša toplog mlijeka može da pomogne za bolji san, ali istina je da je zapravo svaki mliječni proizvod dobar za kvalitetan san. Kalcijum, koji se nalazi u siru, jogurtu, mlijeku…, olakšava korišćenje triptofana.
Zelena salata
Ako za večeru jedete zelenu salatu ona može da vam pomogne da bolje spavate jer sadrži laktucin – supstancu koja pomaže pri opuštanju i vrlo mirnom i lakom snu.
Tuna
Riba kao što je tuna i losos bogat su izvor vitamina B6 koji je tijelu potreban kako bi proizveo melatonin i serotonin. Ostale namirnice bogate vitaminom B6 su sirovi luk i pistaći.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice ima umirujuća svojstva i odličan je izbor prije spavanja. Ona je vrlo dobar lijek za smirenje.
