Najbolje mjere prevencije:
1. Održavanje zdrave tjelesne težine i redovito kretanje.
2. Ne smijete pušiti.
3. Klonite se prejedanja, transmasnoća, crvenog mesa i prerađenih mesnih proizvoda, te jedite što više povrća, orašastih plodova, ribe i malo dobrih masnoća.
4. Naučite se bolje nositi sa stresom.
Pistacije
Znali ste da pistacije (sirove su bolje) pomažu u smanjivanju količine tjelesne masnoće i razine holesterola? Baš zbog toga mogu spriječiti pojavu šećerne bolesti i bolesti srca.
Iz Zaklade za dijabetes Indije poručuju da osobe koje redovito jedu pistacije, smanjuju količinu tjelesne masnoće i razinu holesterola. Osim toga, konzumacijom pistacija povećava se razina adiponektina, sastojka koji pojačava osjetljivost na inzulin te smanjuje izglede za razvijanje ove bolesti.
Međutim, pistacije su bogate mononezasićenim mastima i proteinima, stoga ne biste smjeli pojesti više od 18 grama (30 komada) na dan, odnosno ne trebate ih jesti više od četiri puta nedeljno.
Tjelovježba
Švedski naučnici su ustanovili da su dijabetičari koji redovno vježbaju uspjeli značajno smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara.
Oboljeli od dijabetesa koji prije nisu vježbali, ali su postupno uvodili tjelovježbu u svakodnevnu rutinu, nakon pet godina su smanjili rizik od umiranja za gotovo dvije trećine. Kod onih koji su na koncu vježbali najmanje tri puta nedeljno – rizik od smrti zbog krvožilnih problema smanjio se za čak 67 posto!
