Sve ono što ste do sada izbjegavali kako biste došli do izvajanog tijela od sada konzumirajte bez opterećenja. Jedite tri velika obroka dnevno i nalivajte se kafom, jer imate posla sa ludom dijetom koju jedino uz šašave ideje možete da sprovedete do kraja.
Preskačite doručak, imajte tri veća obroka na dan i uživajte u ispijanju kafa po vašem ukusu. Riječ je o novoj dijeti, koja je postala toliko popularna da je nedavno sa top-liste najprodavanijih priručnika o mršavljenju na Itjunsu skinula sa prvog mjesta slavnu Dukanovu dijetu.
Dijeta pod nazivom „Six Weeks To OMG” britanskog autora i trenera fitnesa Venisa A. Fultona kombinacija je naučnih istraživanja i Fultonovog iskustva u radu sa slavnim klijentima, kojima je pomogao u mršavljenju i oblikovanju tijela. Za razliku od većine drugih dijetnih režima, Fulton ne nudi strukturirani plan obroka ili recepte, ali kaže da, ako prilagodite njegove savjete svom životnom stilu, možete da izgubite pet do 10 kilograma za šest nedjelja. Evo njegovih šest koraka do savršene linije.
1. Nemojte da doručkujete
Doručak je najvažniji obrok u danu, zar ne? Fulton kaže da je ovo pogrešno. Najstrašniji, ali najvažniji dio ovog plana ishrane glasi – prestanite da imate doručak šest nedjelja. Kada idete u krevet, uvijek postoji izvjesna količina energije u vašem sistemu – hrana u želucu, neka u krvi, neka u jetri. A, s obzirom na to da vaš mozak još radi dok spavate, kada se probudite neće ostati ništa. Rezultat toga su signali koje mozak šalje da ste gladni i da želite doručak. Ako želite da izgubite rezervne masnoće, ne smijete da doručkujete. Nemojte da jedete, krećite se i vježbajte kad u organizmu imate mali nivo energije (kad ste se probudili i prije nego što ste doručkovali) i vaše tijelo će sagorijevati više masti.
2. Uskočite svakog jutra pod hladan tuš
Hladna kupka svakog jutra može da postakne vaše tijelo da sagorijeva nataložene masnoće i tako će značajno ubrzati vaš metabolizam sljedećih 12 do 15 sati. Morate da se okupate u vodi čija je temperatura između 15 i 20 stepeni Celzijusa i da izdržite u vodi duže od 15 minuta. Nemojte odmah da uskačete, nego postepeno, i nikako ne pokušavajte da se zagrijete toplim tušem da se ne biste onesvijestili.
Upozorenje: Promjene u tjelesnoj temperaturi mogu privremeno da utiču na krvni pritisak. Nemojte da koristite hladne kupke ako imate problema sa srcem, pritiskom ili dijabetesom.
3. Neograničeno uživanje u šoljicama kafe
Poslije hladne kupke, vrijeme je za šolju kafe. Kafa je prirodni napitak koji sagorijeva masnoće, a tajna je u kofeinu. Kada ga konzumirate na prazan želudac, daće signal vašem tijelu da brže sagorijeva masnoću. Kofein otvara masne ćelije, čiji se sadržaj ispušta u krvotok, odakle masti idu u mišiće i tu funkcionišu kao tečno masno gorivo. Ali, morate da kombinujete jutarnju dozu kofeina sa tjelesnom aktivnošću. Ako to ne učinite, masnoća će ostati u krvi i vremenom oštetiti arterije. Ako se ne krećete mnogo popijte jednu malu šolju kafe, bez šećera, vještačkih zaslađivača ili mlijeka, koji podstiču tijelo na oslobađanje insulina, koji, signalizirajući da uskoro stiže hrana, zaustavlja sagorijevanje masti.
4. Pokrenite se i ne stajte 30 minuta
Kombinacija kofeina u krvi i tjelesne aktivnostisti podstiče vaše tijelo da sagorijeva više nataloženih masnoća. Što više mišića koristite, rezultati će biti bolji. Odaberite aktivnost u kojoj uživate i krećite se 30 minuta. Rezultati će biti bolji ako se krećete napolju, naročito između osam i devet sati, jer prirodna svjetlost „resetuje” naš biološki sat i podstiče proizvodnju vitamina D.
5. Počnite da jedete oko ručka
Mnoge dijete savjetuju da se jede malo i često, što pojačava metabolizam i pomaže gubitku težine, ali Fulton savjetuje tri obilna obroka dnevno. Tjelesna mast postoji da biste osigurali energiju kada je ne uzimate u obliku hrane, pa masti možete da sagorijevate samo ako ostavite veće pauze između obroka. Bolje ćete kontrolisati apetit ako jedete tri puta dnevno, bez međuobroka. Najbolji dio dana da počnete sa jelom jeste oko ručka, a idealno bi bilo da vaš posljednji obrok u danu bude najmanje dva sata prije spavanja.
6. Kontrolišite unos ugljenih hidrata
Svaki obrok bi trebalo da ima bar 50 odsto proteina. To možda zvuči mnogo, ali proteini smanjuju apetit i drže ga satima pod kontrolom. Dobar su izbor proteina piletina, ćuretina, govedina, jagnjetina, riba, jaja, jogurt, orasi, sjemenke, sočivo i leblebije. Ali, ako želite da budete mršavi, morate da kontrolišete unos ugljenih hidrata. Vaš cilj je da ne unosite više od 12 grama ugljenih hidrata dnevno i pritom odaberite nerafinisane, koji daju osjećaj sitosti i održavaju stalni nivo šećera u krvi.
Jedite što više povrća (sa izuzetkom pasulja, cvekle, šargarepe, paškanata, krompira i kukuruza, koji se računaju kao izvori ugljenih hidrata). Nemojte da jedete više od tri voćke dnevno, jer fruktoza blokira djelovanje leptina, spoja koji vašem mozgu signalizuje da ste siti. Jedite masnu ribu poput lososa, sardela ili skuše dva puta nedjeljno. Pijte vodu i zeleni čaj, uz jutarnju šolju kafe. Izbjegavajte zaslađena i alkoholna pića.
