Čak 95 posto žena pati od menstrualnih bolova. Iako su simptomi najčešće tek osjetni, ponekad mogu biti vrlo jaki te osim bolnog trbuha i leđa mogu izazvati glavobolje, mučnine, proliv i povraćanje. Ako i vi spadate u većinsku grupu doznajte kako sami možete značajno smanjiti bolove tokom prvih dana mjesečnice.
Menstrualni bolovi javljaju se kod većine žena, a iako su hormoni glavni uzročnici postoji niz drugih faktora poput nedostatka vitamina i minerala, preslane hrane te alkohola i kofeina
Najčešći simptomi PMS-a:
– nagle promjene raspoloženja
– loša koncentracija
– umor
– pojačan apetit i žudnja za hranom
– loša koordinacija
– problemi sa snom
– glavobolja
– bolovi i grčevi
– nadutost i otečenost
– debljanje
– osjetljive i bolne dojke
Ako ste se prepoznali u većini ovih simptoma vrijeme je da uzmete stvar u svoje ruke te se, uz pomoć nekoliko malih životnih promjena, riješite najgorih simptoma:
1. Tjelovježba
Iako vam tokom mjesečnice nije do ničega, a ponajmanje do vježbanja, redovna, lagana fizička aktivnost može značajno smanjiti menstrualne tegobe. To će popravit raspoloženje, pojačati cirkulaciju i smanjiti nadutost.
2. Prehrana
Tokom mjesečnice jedite čim više voća, povrća i cjelovitih žitarica, ali što je još važnije, izbjegavajte slanu i slatku hranu, velike količine kofeina i alkohola.
3. San
Mnoge žene tokom mjesečnice ili netom prije ne mogu zaspati ili se tokom noći često bude. Upravo zbog toga pokušajte biti dosljedni i pokušajte odspavati 7 do 8 sati tokom noći.
4. Stres
Ženama koje prolaze kroz stresno razdoblje dva nedjelje prije menstruacije imaju tri puta veće šanse da će imati bolnu mjesečnicu te pojačane simptome poput razdražljivosti, tuge i depresije, odnosno psihičke simptome. Pronađite svoj filter u vježbama disanja, šetnjama ili nekoj fizičkoj aktivnosti.
5. Pušenje
Iako pušačice neće biti oduševljene ovom tezom no dokazano je da cigarete pospješuju menstrualne bolove. Kako zbog zdravlja tako i zbog PMS-a najbolje bi bilo da prestanete pušiti ili barem smanjite broj cigareta na minimum.
