1. Pukotine u uglovima usana. To znači da vam nedostaju željezo, cink i vitamini B grupe poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.
Lijek: Jedite više piletine, ribe, jaja, morskih plodova i paradajza sušenog na suncu. Dobar izbor je i kikiriki, kao i sočivo i grah. A sve to kombinirajte sa brokulama, paprikama, keljom i karfiolom.
2. Crveni osip na licu i opadanje kose. Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin za kosu.
Lijek: Jedite kuhana jaja, losos, avokado, gljive, karfiol, orašaste plodove, banane i maline.
3. Crveni osip sličan aknama, obično na obrazima, rukama, butinama i zadnjici. Nedostaju vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Lijek: Izbacite iz ishrane zasićene i trans masti i povećajte unos zdravih masnoća. Odaberite masnu ribu poput lososa i sardina, orašaste plodove kao što su orasi i bademi i lanene sjemenke.
Za vitamin A, “navalite” na zeleno lisnato povrće, mrkvu i paprike. Kada je riječ o vitaminu D, trebalo bi da se više izlažete suncu.
4. Peckanje, trnjenje i ukočenost u udovima. Nedostaju vam vitamini iz grupe B i to folati (B9), B6 i B12. Ovaj problem direktno je povezan s perifernim nervima i njihovim završecima u koži. Simptomi nedostatka obično su praćeni nervozom, depresijom, anemijom, nesvjesticom i hormonalnim disbalansom.
Lijek: Jedite više špinata, cvekle, graha, jaja, morskih plodova i piletine.
5. Grčevi u mišićima. Nedostaju vam magnezij, kalcij i kalij. Ako naporno trenirate, gubite još više ovih minerala putem pojačanog znojenja.
Lijek: Jedite više banana, badema, lješnika, tikava, višanja, jabuka, grejpfruta, brokolija i tamno zelenog lisnatog povrća poput špinata i kelja.
