I dok na poslu uglavnom provodite vrijeme sjedeći, kod kuće to radite dobrovoljno, naročito kad ste ispred TV ekrana, što nimalo nije dobro za vaše zdravlje.
Zato, ukoliko nemate sprave za vježbanje ili trenažni bicikl s kojeg biste mogli da gledate omiljeni film ili seriju, evo prijedloga kako da gledate televiziju na malo drugačiji način i održite tijelo u formi.
1. Vježbajte bicepse i tricepse sjedeći na kauču
Uzmite teg od pola kilograma i držeći ga u ruci savijajte podlakticu. Uradite vježbu što više puta možete i ruke će vam biti zahvalne. Ako nemate male tegove, i flaša vode od pola litra ili litar bit će vam od koristi.
2. Podižite i spuštajte potkoljenice
Dok sjedite, ispružite potkoljenice dižući ih do visine koljena. Zadržite nogu malo u tom položaju, pa je vratite u prvobitni. Ponovite vježbu po 15 puta svakom nogom. Ako ovu vježbu budete redovno radili, ojačat ćete mišiće nogu i smanjiti rizik od povrede koljena.
3. Stežite i opuštajte mišiće
Možete vježbati i bez dizanja s kauča, a sve što treba da uradite jeste da stisnete mišić guze ili stomaka, zadržite ga stegnutog nekoliko sekundi, pa ga opustite. Ovo možete raditi sa svim mišićima i dok ste na poslu.
4. Iskoristite reklame za trening
Ako tokom gledanja TV programa vježbate samo palac kojim mijenjate kanale, gubite dragocjeno vrijeme. Čim se pojave reklame, ustanite, uradite nekoliko čučnjeva, sklekova, trbušnjaka ili samo podižite i rastežite ligamente. Važno je samo da budete aktivni i da ubrzate otkucaje srca.
5. Umjesto na kauču, sjedite na lopti za vježbanje
Ako sjedite barem pola sata na lopti za pilates, naprezat ćete mišiće nogu i stomaka. Na početku se samo istežite, a kasnije uradite i nekoliko vježbi. Neka vam to pređe u naviku.
