Iako se intenzivni treninzi pod opterećenjem smatraju muškom disciplinom, kada je treniranje u pitanju, ipak je i ženama neophodan ovakav vid treninga kako bi izgledale dobro, a prednost ovakvog treninga jeste taj što najefikasnije topi masne naslage u kritičnim zonama.
Treninzi sa opterećenjem su se do sada pokazali kao najefikasniji u borbi sa masnim naslagama, naročito u predjelu stomaka.
Iako 30 minuta kardioaktivnosti sagori više kalorija nakon 30 minuta vježbanja pod opterećenjem, treniranje pod opterećenjem vam omogućava da kalorije nastave da sagorijevaju i nakon završenog vježbanja.
Razlog tome je što je mišić metabolički aktivniji od masnog tkiva pa zahtijeva više kalorija i energije, te mišić sagorijeva kalorije čak i dok se odmarate. Dobra vijest je da mišiće možete ojačati tako što ćete se upustiti u neku vrstu treninga pod opterećenjem ili jednostavno dizati tegove.
Trening sa opterećenjem je pojam koji podrazumijeva korištenje neke vrste tereta, mašina ili sopstvene težine prilikom vježbanja.
Istina je da vježbe iz ove grupe treninga, kada se pravilno izvode, povećavaju snagu ali to ne znači da obavezno imaju vidljivog efekta i na veličinu mišića. Jedino što je apsolutno tačno je da više mišićne mase u tijelu povećava potrošnju kalorija i ubrzava proces mršavljenja.
Iako većina žena izbjegava dizanje tegova trebalo bi da znaju da dizanje tegova pospješuje mišićni rast poznat kao “miogenski” mišićni rast. Ovakav rast povećava masu i gustinu mišića, što im daje oblik koji se zadržava i nakon što napustite teretanu.
Svrha treninga pod opterećenjem jeste progresivno vježbanje mišića koristeći težinu svog tijela ili male tegove dok se izvode čučnjevi, iskoraci ili sklekovi.
Trening sa opterećenjem povećava snagu, brzinu i eksplozivnost tijela, kao i njegovu fleksibilnost. Jača srce, intenzivira metaboličke nivoe i normalizuje krvni pritisak, te pomaže u prevenciji mnogih bolesti, poput osteoporoze.
