Ako želite da smršate, probušite kašiku. Nema jednostavnijeg i istinitijeg recepta za skidanje kilograma, dakle sve što treba je da smanjite porcije.
Ali to danas nije tako lako. Savremen život, malo kretanja i dani pod stresom često dovode do nesvesnog prejedanja. Previše jedemo kada smo nezadovoljni, depresivni, pod pritiskom. A takav je danas svaki drugi čovek.
I za sve postoji isti izgovor, takav je tempo života. E, pa možda je vreme da promenite tempo, poradite na sebi i počnete da uživate. Ako su u centru vaše negativne pažnje nakupljeni kilogrami, postoji jednostavan recept koji od vas ne zahteva odricanje, a daje savršene rezultate. I ne, nije dijeta. Reč je maloj promeni, smanjenju porcija. A kako da to uradite, a da ne ostanete gladni? Primenite strategiju kojom ćete smanjiti broj kalorija, a uz to ćete biti siti i srećni. Dobar početak da postanete osoba koja je zadovoljna svojim životom.
Pre starta dajte sebi dva tri dana da se pripremite, a pripreme se sastoje od čitanja deklaracija na hrani. Na deklaracijama je uvek navedena tačna hranljiva vrednost u 100 grama ili miligrama određenog proizvoda. Kada pročitate deklaraciju saznaćete koliko u hrani ima belančevina, ugljenih hidrata i masti. A tu je i broj kalorija. Za početak treba da znate da je prosečnoj ženi potrebno oko 2000 kalorija dnevno.
PRAVILO 1. Povrće na pola tanjira
Povrće sadrži veliku količinu vode i vlakana, a istovremeno je siromašno kalorijama. Dakle, ima ga, ali u njemu ima malo kalorija. Upravo zbog toga je važno tokom perioda mršavljenja.
PRAVILO 2. Proteini su važni
Proteini su magični i čine da se duže osećate sitim, Zato ih jedite tokom čitavog dana. Ima ih u mahunarkama, kuvanim jajima, siru, ribi.
PRAVILO 3. Budite skoncentrisani na hranu
Kada ste rešili da jedete, postavite sto, sedite i jedite. Kada jedete brzo, vaš organizam nema vremena da vam pošalje poruku da je sit, pa zato jedete više, pokazala su istraživanje na Medicinskom fakultetu Harvard univerziteta.
PRAVILO 4. Dajte sebi prostor za uživanje
Malo čokolade ili omiljeno piće neće uništiti vašu plan za gubitak kilograma. Ispunite sebi želje, sve dok je umereno. Nagradite se zato što ste rešili da učinite nešto dobro za sebe. Budite umereni u svemu, pa i u restrikcijama.
