Neki ljudi su te sreće da zaspe par minuta nakon što legnu. Međutim, postoje i oni koji ne mogu zaspati koliko god umorni bili.
Sigurno ste dosada isprobali sve načine za brži uspavljivanje.
Ali, ponekad ti savjeti imaju obrnuti efekat pa zbog toga još teže utonete u san, objašnjava neurolog W. Christopher Winter
Ali, uvijek postoji mjesta za još pokoji savjet, ali ne na način koje biste stvari trebali raditi, nego što baš ne biste smjeli raditi kada se satima vrtite u krevetu, a san ne dolazi na oči, piše “Ordinacija“…
Tablete za spavanje
Iako u ovome postoji ironija, doktor objašnjava kako ipak nije dokazano da tablete za spavanje pomažu zaspati brzo i efikasno. A kako biste se ujutro osjećali dobro važno je noćni san bio kvalitetan i dubok. Neke studije su pokazale kako tablete za spavanje pomažu da zaspite samo par minuta prije nego što biste inače zaspali, što ne pomaže previše pogotovo kada ste svjesni da lijekovi mogu imati nuspojave kao što su jutarnja razdražljivost ili mjesečarenje. Postoji i pozitivna strana ove navike, a to je što ćete sami sebe uvjeriti kako vam tablete pomažu i kako spavate bolje.
Na taj način se možete osjećati osvježeno iduće jutro, ali sve je to samo placebo efekat, ističe neurolog.
Dodatci hormona melatonina
Prilikom zalaska sunca naš mozak proizvodi višak hormona melatonina koji funkcioniše kao okidač, a pomaže nam lakše zaspati. No, mnogi zbog problema sa spavanjem uzimaju dodatke melatonina što zapravo ne pomaže onako kako smo mislili. Čak 10 studija provedenih na 1.683 osoba na Univerzitetu Yale pokazala su kako ti dodaci uspavljuju isto kao i tablete, samo nekoliko minuta prije nego što bismo inače zaspali.
Također, stalno uzimanje dodataka može poremetiti prirodnu proizvodnju hormona, a kao posljedica toga može biti manja proizvodnja melatonina zbog čega ćete još teže zaspati, objašnjava liječnik Winter.
Izlazak iz kreveta kada ne možete spavati
Zapravo većina ljudi kaže sebi: Ok, ako ne zaspim za 15 minuta ustat ću i idem slušati muziku, gledati film ili čitati knjigu. Ali, doktori se ne slažu jer vrijeme koje provedete odmarajući pomaže tijelu skoro kao i spavanje.
Sve dok niste uznemireni činjenicom da ne možete zaspati, odmaranje tijela pomaže, a s vremenom ćete se dovoljno opustiti i utonuti u san, ističe neurolog.
Brojanje ovčica
Ako vas uspavljuje brojanje mekanih, bijelih ovčica koje skaču preko ograde – to je super, napominje dr. Winter.
Ali, za mnoge ljude brojanje predstavlja anksioznost. U trenutku kada dođu do većih brojeva te ovce više nisu tako slatke. Umjesto toga postaju podsjetnik da ste upravo taj dvocifreni broj udaljeni od toga da biste upravo sada trebali spavati. Doktori ipak savjetuju da pokušate zamišljati nešto što vas opušta. Pokušajte s nekom sretnom uspomenom, nekim ciljem koji želite postići (a ima naravno sretan završetak) ili zamišljajte druženje s voljenima. Takve stvari nas opuštaju pa su veće šanse da ćete brže zaspati.
Gledanje na sat
Za šest sati ustajete. Sada je već pet i pol. Sada pet. Iako stalnim gledanjem na sat imate osjećaj da kontrolišete situaciju u kojoj ste se našli, zapravo je to vrlo loša navika.
Što manje vremena imate za spavanje, to više raste vaša briga kako ne možete zaspati. Navijte alarm na mobitelu i odložite ga na drugi kraj sobe kako ne biste dolazili u napast provjeravati koliko je sati, naglašava dr Winter.
Također, ugasite i wireless ili mobilne podatke kako ne biste dobivali stalne obavijesti i poruke koje samo odvlače pažnju te smetaju.
