Iako su danas 40-te nove 30-te, vaše tijelo i um zasigurno osjećaju posljedice godina.
Iako ima dosta nevjerojatnih stvari koje se događaju kada uđete u 40 godine, kompromis je da ne možete riješiti zdravstvene probleme kao što ste mogli u svojim 20-ima i 30-ima: vaš metabolizam počinje usporavati, faktori rizika za određene bolesti rastu, a vi više ne možete i ne smijete zanemarivati što vam tijelo govori, kao i prije. To ne znači da trebate promijeniti vaš način života u potpunosti, nego samo neke navike zbog kojih se osjećate loše.
Smanjite unos šećera
Razmislite dvaput prije nego otvorite kutiju sladoleda ili popijete šoljicu slatkog čaja. Previše konzumiranja šećera može ugroziti sposobnost vašeg tijela da ga obradi, što može dovesti do otpornosti na inzulin i, s druge strane, dijabetesa tipa 2. Budući da je dijabetes tipa 2 najčešći kod osoba starijih od 40 godina, pametno je započeti rezanje zalogaja slatkog, ako to već niste učinili. Američko udruženje za srce preporučuje održavanje unosa šećera ispod 25 grama dnevno.
Odgađanje mamografa
Kada ste u svojim tridesetima, rizik od dobivanja raka dojke iznosi 1 u 228, ali nakon 40 godina, izgledi su skakani na 1 u 69 žena, tako da vaš doktor vjerovatno preporučuje da napravite pretrage. Sherry Ross, doktorica u Providence Saint John’s Health Centru u Santa Monici, CA, savjetuje da većina žena započne s mamografijom u 40-im godinama te da nastavi raditi pretrage barem jednom godišnje, zavisno od faktora rizika.
Riješite se lošeg raspoloženja
Depresija više prevladava kod žena nego muškaraca, a nakon navršenih 40 godina ulazite u najugroženiju grupu. Ako osjećate tugu, razdražljivost, krivnju ili gubitak interesa za stvari u kojima inače uživate – a vaši se simptomi drže duže od dvije sedmice – to može biti više od lošeg raspoloženja. Srećom, postoji niz prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći da upravljate simptomima. Razgovarajte sa svojim doktorom kako biste vidjeli trebate li liječenje.
Ne unosite dovoljno vitamina
U klimakteriju, nedostatak hormona estrogena izaziva smanjenje gustoće kosti, a to vrlo lako može dovesti do osteoporoze. Zato je sada savršeno vrijeme da provjerite stanje svojih doza kalcijuma i vitamina D.
Stavite sebe na prvo mjesto
U 20-im i 30-im lako je staviti svoje zdravlje na drugo mjesto jer se brinete o karijeri i porodici, ali ste i relativno zdravi. Međutim, ipak je došlo vrijeme kada trebate stati i razmisliti koje su vaše želje i vaši prioriteti. Promijenite prehranu i nađite vremena za lagane treninge.
