Tokom hladnih mjeseci imunitet slabi, pa mnogi pribjegavaju raznim trikovima kako bi ga poboljšali.
Sljedećih nekoliko preporuka sigurno će vam pomoći u poboljšanju imuniteta, čime ćete izbjeći mnoge bolesti.
Opustite se Ponekada stres može biti dobra stvar. Pomaže tijelu da se spremi za izazov. No, potraje li duže, šteti organizmu. Istraživanja pokazuju da dugotrajni stres može oslabiti imunološki sistem. Izbjegavajte ga koliko možete. Radite stvari koje vas opuštaju i u kojima uživate.
Nasmiješite se Smijeh je izvrstan za zdravlje. Ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete izbjeći pad raspoloženja. Istraživanje je pokazalo da su ljudi nakon glasnog smijanja popravili rad imunološkog sistema.
Jedite raznoliko Šareno voće i povrće puno je antioksidansa. Ove hranjive tvari zaštitit će tijelo od slobodnih radikala koji štete ćelijama. Jedite naranže, zelene paprike, brokulu, kivi, jagode, mrkvu, lubenicu, papaju, lisnato zeleno povrće…
Koristite biljne dodatke prehrani Neki od tih proizvoda mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema. Prije konzumacije svakako se konzultirajte sa ljekarom jer neki od dodataka mogu imati kontraindikacije s lijekovima.
Vježbajte Fizička aktivnost smanjuje stres i mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti, i nekih vrsta raka. Vježbanje ne mora biti visokog intenziteta. Dovoljno je šetati, voziti bicikl, vježbati jogu, plivati, čak i igrati golf.
Dobro se naspavajte Bez kvalitetnog sna, imunološki sistem neće imati snage za borbu protiv bolesti. Većini odraslih potrebno je od sedam do devet sati sna tokom noći. Kako biste bolje spavali, napravite raspored kojeg ćete se pridržavati.
Vodite ljubav Ne samo da ćete se osjećati dobro, nego ćete osnažiti organizam i zdravlje. Neka istraživanja pokazuju vezu između zdravog imunološkog sistema i učestalosti vođenja ljubavi. Osobe koje češće vode ljubav imaju više odbrambenih tvari u organizmu.
Nabavite kućnog ljubimca Postoji razlog zašto ih zovemo čovjekovim najboljim prijateljima. No, psi i ostali kućni ljubimci nisu samo dobri prijatelji. Potiču nas na vježbanje i dobro djeluju na sveukupno zdravlje.
Družite se s ljudima Poznanici i prijatelji imaju jak utjecaj na zdravlje. Osobe sa zdravim odnosima će vjerovatno nadživjeti one lošeg društvenog statusa. Ako želite stvoriti veći krug prijatelja i poznanika, upišite neki kurs, volontirajte, bavite se sportom i ne zaboravite njegovati postojeće odnose.
Mislite pozitivno Razmišljate li pozitivno, bolje ćete funkcionirati. Želite zauvijek zadržati osjećaj sreće, spokoja i mira? Radite stvari koje volite. Pokušajte u teškim trenucima pronaći nadu i svjetlost.
Smanjite unos alkohola Česta i prekomjerna konzumacija alkoholnih pića može oslabiti imunološki sistem i uzrokovati razne bolesti.
Izbjegavajte nikotin Raspitajte se o mogućnostima odvikavanja i zatražite podršku najbližih. Također biste trebali izbjegavati zadimljene prostore.
Perite ruke Pranje ruku izuzetno je važno za zdravlje. Koristite sapun i tekuću vodu. Ruke perite najmanje 20 sekundi. Ako nemate pristup sapunu i vodi, ruke očistite uz pomoć vlažnih maramica i sredstava za dezinfekciju. Izaberite sredstvo s najmanje 60 posto alkohola.
