1) NE SJECKATE HRANU
Sječenje hrane na sitne komade može izgledati malo djetinjasto, ali studije pokazuju da ljudi koji sijeku hranu sitnije vizuelno imaju doživljaj da su više hrane pojeli. Rezultat je – prije se zasite.
2) VJEŽBATE NA PRAZAN STOMAK
Ako imate naviku da vježbate na prazan stomak morate da znate da time činite sebi medvjeđu uslugu. Istraživanja su pokazala da ako ne jedete prije treninga, tokom vježbanja vaše tijelo troši kalorije iz vaših mišića, a ne sala!
3) NE JEDETE DOVOLJNO POVRĆA
Bilo bi poželjno da jedete voće i povrće 5 do 7 puta dnevno. Ishrana bazirana na voću i povrću nudi sasvim dovoljno hranljivih sastojaka koje su potrebne vašem organizmu, vitamnina, minerala, protein i vlakana, pa je i lakše održavati željenu težinu.
4) JEDETE NA BRZINU
Žvaćete dok stojite naslonjeni na frižider ili šank? Pogrešno. Time ne štedite ni vrijeme ni energiju. Najbolje je da odredite vrijeme za grickanje i jela koja se mođete unositi u tom periodu.
5) JEDETE POGREŠNU HRANU POSLIJE TRENINGA
Užina poslije treninga je upravo to – užina. Nemojte unositi više od 150 kalorija po povratku iz teretane. U suprotenom sav trud koji ste uložili vježbajući biće uzaludan.
6) NE SPAVATE DOVOLJNO
Većina ljudi spava oko šest sati dnevno. To nije dovoljno. Studija u kojoj je učestvovalo 70 000 žena pokazala je da ljudi koji spavaju manje od pet sati imaju veće šanse da dobiju višak kilograma od onih koje spavaju sedam i više sati dnevno.
7) IZBJEGAVATE ODREĐENU HRANU
Jedete samo ono što vam se sviđa na tanjiru. Najveća grešaka koju pravite je to što jedete samo određenu hranu, a time unosite samo dio nutritijenata koji su vam potrebni. Ukoliko želite da regulišete tjelesnu masu, kombinujte hranu. Što različitije, to bolje.
8) NE DORUČKUJETE
Ne volite da jedete ujutru rano ili nemate vremena za to je načešći izgovor za preskakanje doručka. Doručak je najvažniji obrok u toku dana, jer pokreće organizam, a ako ga preskočiite vaše tijelo neće imati odakle da crpi energiju. A preskakanjem doručka ćete poremetiti i nivo šećera u krvi.
