Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima.To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.
Istezanje stražnjeg mišića noge:Držite po 30 sekundi svaku nogu.
Istezanje koljenom do prsa:Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
Istezanje kralježnice:Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.
Istezanje piriformisa:Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
Istezanje kukova:Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
Istezanje kvadricepsa:Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.
Potpuno istezanje leđa:Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:Držite 10 sekundi na svakoj strani. Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!
Izvor: atma.hr
