1. Sprijatelji se s vagom. Ako želiš smršaviti, nemoj vagu gledati kao nešto loše. Važi se jednom dnevno, neka to bude prvo što napraviš ujutro nakon odlaska u kupaonicu i razodijevanja (vodena težina i odjeća mogu dodati težinu). Bilježi rezultate i ostani motiviran/a promjenom težine u sljedećih nekoliko tjedana, piše “Index“.
2. Ciljeve izloži na vidljivo mjesto. Motiviraj se zapisivanjem ciljeva na papiriće, te ih zalijepi ili pričvrsti na vidljiva mjesta po stanu – na ekran računala, hladnjak, ogledalo…
3. Zapiši svaki griz, gut i zalogaj. Nedavna istraživanja su otkrila kako pisanje dnevnika prehrane pomaže izgubiti i do dva puta više težine. Zapisuj sve što pojedeš, uključujući i broj kalorija. Za početak to možeš raditi samo dva puta tjedno, i vidjet ćeš kako ćeš ostale dane više razmišljati o količini hrane koju konzumiraš.
4. Jedi doručak. Jutarnji obrok pokrenut će metabolizam tako da cijeli dan brže sagorijeva kalorije. Biraj zdravu hranu koja će ti dati dovoljno energije i zasititi te, poput zobene kaše i svježeg voća.
5. Isprobavaj novo voće. Nemoj se držati samo jabuka i banana. Probaj klementine, smokve ili azijske kruške. Dobra navika je kupovati sezonsko voće lokalnog uzgoja.
6. Planiraj međuobroke. Unaprijed se pripremi za moguću popodnevnu glad između ručka i večere. Zdrave međuobroke možeš pripremiti kod kuće, te ih uvijek imati spremne u torbi ili ladici radnog stola.
7. Povećaj unos vode. Ljudi koji piju oko 7 čaša vode dnevno jedu gotovo 200 kalorija manje od onih koji popiju samo jednu čašu. Glad i žeđ lako je zamijeniti, a zadnje što ti treba na dijeti je nepotrebno prejedanje i gomilanje kalorija. Tijekom svakog obroka i međuobroka, te prije i nakon treninga, popij čašu vode, a poslijepodne ili navečer nađi malo vremena za čaj bez kofeina.
8. Promijeni način na koji večeraš. Usporiš li s večerom, prije ćeš osjetiti sitost, a istraživanja pokazuju kako uz više žvakanja tijelo upija više nutrijenata. Često uzimaj gutljaj vode, između zalogaja spusti vilicu, te hranu prožvači nekoliko puta više od uobičajenog. Usredotoči se na okus, teksturu i temperaturu svakog zalogaja, lijepo postavi stol, duboko udahni prije nego što staviš hranu u usta, a možeš pokušati jesti i štapićima.
9. Osvježi meni. Svaki dan isprobavaj nova, zanimljiva i zdrava jela. Uvijek koristi svježe namirnice bogate nutrijentima.
10. Nađi omiljeni niskokalorični desert. Svi ponekad imamo neutaživu želju za nečim slatkim, pa je dobro uvijek imati spreman niskokalorični desert. Dobar izbor su zdravi sladoledi ili kockica tamne čokolade.
11. Spavaj barem osam sati dnevno. Nedostatak sna uzrokuje povećanje razine grelina, hormona koji uzrokuje glad. Ako se ne možeš umiriti i zaspati, uvečer probaj raditi jogu ili čitati knjigu.
