U savršenom svijetu, svi bismo se trebali sjetiti piti potrebnu količinu vode svaki dan.
Ali većina ljudi ne pije dovoljno vode tokom dana jer je primamljivije uživati u kafi tokom doručka i opuštajućoj čaši pinota tokom večere.
Međutim, kada ne uspijemo popiti dovoljno da nadoknadimo tekućinu izgubljenu mokrenjem, znojenjem, pa čak i disanjem, počinjemo ulaziti u stanje dehidracije. Dehidriranost ne samo da nosi osjećaj žeđi – ona također može imati velik utjecaj na to kako funkcionira cijelo tijelo.
Evo što bi trebali znati.
Koliko vode treba piti dnevno?
Vjerojatno si čula pravilo da dnevno trebaš piti osam čaša vode, ali ispada da količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti varira. Djeca i starije odrasle osobe trebaju više vode da bi ostali hidratizirani, kaže dr. Sc. Smith, klinička izvanredna profesorica na Odjelu za ortopediju i rehabilitaciju Sveučilišta Florida.
Ljudi koji uzimaju određene lijekove, imaju povijest kardiovaskularnih bolesti ili su nedavno imali virusnu bolest, također trebaju unositi više vode u organizam.
Osoba koja teži oko 68 kilograma ima oko pet litara ukupne tjelesne vode, kaže dr. Smith.
Nije neobično da vrlo aktivna osoba znojem tijekom treninga izgubi do dvije od tih pet litara. Da bi se spriječila dehidracija, izgubljenu tekućinu treba nadoknaditi. Najbolji način da to učiniš je slušati tijelo i piti vodu kad osjetiš žeđ. Također bi trebala piti vodu prije, tijekom i nakon bilo koje tjelesne aktivnosti. Osim konzumacijom dovoljno vode, prehrane pune hidratantne hrane poput voća i povrća još je jedan način za nadoknađivanje izgubljene tekućine.
Koji su simptomi dehidracije?
Kad u tijelu nemaš dovoljno vode, uslijedit će dehidracija, stoga pripazi na ove znakove:
Žeđ
“Obično kada se pojavi žeđ, osoba je oko 2 % dehidrirana”, kaže dr. Smith. To znači da moraš odmah sprintati do fontane, i popiti vode. Ako ne slušaš signale svog tijela, polako ćeš postajati sve dehidriranija, pogotovo ako se baviš tjelesnom aktivnošću.
Suha usta
Najočigledniji znak žeđi manifestira se kroz suhoću usnica, jezika i usne šupljine. No ako su ti usta suha, znači da je tijelo već dehidrirano. Jeste li ikada pretjerala u alkoholu i sjećaš li se koliku si potrebu imala za vodom jutro nakon toga? Treba slušati svoje tijelo i zadovoljiti njegove potrebe.
Suha koža
Koža je najveći organ i treba mu mnogo vode da bi radio ispravno. Isušena i nadražena koža jedan je od prvih znakova potpune dehidracije, koja potom može voditi do ozbiljnih posljedica za tijelo. Uz to, nedovoljno vode smanjuje mogućnost tijela da se znoji i tako izbaci toksine iz organizma.
Suhe oči
Nedostatak vode manifestira se i kroz suhoću očiju, koje zbog toga postaju crvene. Nemogućnost vlaženja očiju osobito će stvoriti probleme osobama koje nose kontaktne leće.
Bol u zglobovima
Hrskavica i leđni diskovi sadrže čak 80 posto vode. Ako želiš spriječiti neugodno trenje kostiju prilikom poduzimanja svakog koraka, skakanja, vježbanja i trčanja, treba piti odgovarajuće količine vode.
Urin tamne ili boje čaja
Što više ukupne tjelesne vode imaš, mokraća će ti biti bistrija. Ako je tamnije boje, to je znak da bi trebala piti više vode.
Osjećaj umora
Pospanost, umor i letargija dodatni su simptomi nedostatka vode u tijelu. Kada piješ neodgovarajuću količinu vode, tijelo je “posuđuje” od drugih dostupnih organa zbog čega se osoba osjeća loše te se sporije se oporavlja od bolesti.
Napadi gladi
Dehidriranost vara ‘mozak’, pa on šalje signale tijelu kako je gladno. Napadi gladi javljaju se u svako doba dana i noći, a bude čak i iz sna. No konzumacija hrane bez odgovarajuće hidracije usporava metabolizam i potiče stvaranje masnih zaliha na tijelu.
Loša probava
Žgaravica je samo jedan od signala pretjerane količine kiseline u želucu kao posljedice nedostatka vode. Voda ovlažuje probavni sustav, a odgovarajuće količine sprečavaju probleme u crijevima, kao i pojavu zatvora.
Smanjena potreba za mokrenjem
Manjak vode u tijelu utječe i na potrebu mokrenja. Ako ne ideš na wc barem četiri do sedam puta tijekom dana piješ premalo vode. Tamnija boja mokraće upućuje također na lošu hidrataciju tijela.
Zapamti: Nije samo bubrežni sustav ovisan o vodi kako bi pravilno funkcionirao – nego gotovo svaki veći sustav tvog tijela, uključujući srce, mozak i pluća, kaže dr. Smith.
